Miguel Lopes Entrenador y Tutor de Periodizaci\u00f3n T\u00e1ctica y actualmente entrenador jefe de las categor\u00edas inferiores del FC Porto.<\/h1>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>PT: El profesor Vitor Frade<\/a> siempre habla de este binomio, el colectivo y el individual. Miguel, \u00bfpuedes hablar un poco sobre la duda m\u00e1s com\u00fan acerca de c\u00f3mo conseguir la m\u00e1xima exposici\u00f3n o recuperaci\u00f3n en estos ejercicios complementarios?<\/h4>\nMiguel:<\/b> Bueno, yo creo que eso tiene que ver con, primero, conocer lo que es tambi\u00e9n el cuerpo humano y la biomec\u00e1nica del cuerpo humano. A veces yo, y te comentaba hace poco, voy a cursos de entrenadores<\/a> donde hay preparadores f\u00edsicos, gente que viene de la educaci\u00f3n f\u00edsica, y t\u00fa les preguntas: \u201cMira, \u00bfcu\u00e1ndo aparece, por ejemplo, la m\u00e1xima extensibilidad sobre los isquiotibiales o los posteriores de la pierna?\u201d y la gente se queda sin saber qu\u00e9 responder.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.tacticalperiodisation.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/PHOTO-2024-10-11-15-19-05-2-1.png\" "\\"PHOTO-2024-10-11-15-19-05")
<\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Tienes que entender lo que es la posibilidad de m\u00e1xima expresi\u00f3n, y el caso de los isquiotibiales es muy frecuente. De hecho, es muy interesante, porque uno de los fisi\u00f3logos m\u00e1s respetados aqu\u00ed en Europa, que es Ekstrand, ha hecho un estudio que es muy interesante. Son 20 a\u00f1os, es un estudio longitudinal de 20 a\u00f1os en las ligas europeas, en el que \u00e9l ha mapeado la cantidad de lesiones musculares en los isquiotibiales. Y en los \u00faltimos 20 a\u00f1os, a pesar de que nunca en otras dos d\u00e9cadas se hab\u00eda invertido tanto en gente, equipamientos, todo, todo, todo, en la inversi\u00f3n que se hace para minimizar las lesiones, y sobre todo las que dependen tanto de la calidad del entrenamiento<\/a>, como son las lesiones musculares, el n\u00famero de lesiones musculares en estas dos d\u00e9cadas, a pesar de todo lo que se ha invertido, ha aumentado al doble. Y claro, algunos argumentos siempre surgen de inmediato, como el n\u00famero de partidos. Pero el n\u00famero de partidos ha aumentado solo para algunos equipos. Por ejemplo, en Europa, los que juegan competiciones europeas s\u00ed que tienen m\u00e1s partidos, pero para el 90% de los equipos, 80% de los equipos, que pr\u00e1cticamente solo disputan competiciones dom\u00e9sticas, y luego las copas, la mayor\u00eda de los equipos juega uno o dos partidos por temporada en la copa de liga, o sea, no es que tres, cuatro partidos hagan una gran diferencia. Se analiz\u00f3 todos los equipos, no solo los que est\u00e1n en la \u00e9lite, que s\u00ed han tenido m\u00e1s partidos. Pero, efectivamente, esto es algo que yo creo que debe hacer que la gente reflexione.<\/p>\nNo podemos simplemente agarrarnos a uno o dos argumentos, ni siquiera con gran soporte factual, y ya descartar otros. No, esto es algo muy evidente y creo que debe hacer que la gente reflexione. Entonces, bueno, esto…<\/p>\n
Esto tiene que ver con la relevancia de la fisiolog\u00eda integrativa. No se trata solo de entender c\u00f3mo nuestros conjuntos de palancas mec\u00e1nicas se relacionan o en qu\u00e9 condiciones aparecen. Obviamente, yo para… Mira, a nivel de la velocidad, yo creo que es m\u00e1s simple, \u00bfno?<\/p>\n
\u00bfD\u00f3nde aparece la m\u00e1xima velocidad? Es cuando tienes que desplazarte lo m\u00e1s r\u00e1pido posible y obviamente con poco estorbo. Te comentaba el ejemplo de Sergio Busquets, que se fue al c\u00f3rner y luego tuvo que correr 60 metros atr\u00e1s a su m\u00e1xima velocidad sin gran estorbo, porque obviamente si por el camino tiene que desviarse de alguien o dar un pase, va a frenar.<\/p>\n
Entonces, mi m\u00e1xima velocidad, la posibilidad de m\u00e1xima expresi\u00f3n a nivel de velocidad surge cuando me desplazo por lo menos 30, 40 metros. Obviamente, si est\u00e1s hablando de un sprinter mundial, a lo mejor un poco m\u00e1s, pero la mayor\u00eda de los futbolistas alcanzan su m\u00e1xima velocidad entre 20 y 35 metros. Entonces, tienes que generar un contexto adecuado.<\/p>\n
Te dec\u00eda ese ejemplo que pas\u00f3 en Vizela. Le met\u00edamos un pase al espacio y \u00e9l esos primeros 40 metros los ten\u00eda que hacer sin estorbo, lo m\u00e1s r\u00e1pido posible, pero luego ya ajustar la frenada para coger el bal\u00f3n con precisi\u00f3n. Entonces, no puedes tener mucho estorbo entre medias. Y yo s\u00e9 que si el punto donde va a coger el bal\u00f3n es a 35 metros, a los 25 ya va a estar frenando, porque ya est\u00e1 cambiando la zancada para el momento del contacto con el bal\u00f3n.<\/p>\n
Esas cosas las tienes que tener en consideraci\u00f3n y luego hay otras cosas que son importantes. Si es el primer d\u00eda de la temporada, que los jugadores vienen de estar un mes o dos parados, puede que no est\u00e9n todav\u00eda totalmente preparados para ello, porque es muy dif\u00edcil, por ejemplo, alcanzar la m\u00e1xima velocidad. Es muy dif\u00edcil que el jugador, aunque haga algo en las vacaciones, o juegue al tenis o al p\u00e1del, genere situaciones de m\u00e1xima velocidad. Entonces, es algo que yo a veces en la primera semana no hago, no permito la distancia suficiente para llegar a lo que creo que es cercano a su m\u00e1ximo.<\/p>\n
A lo mejor usamos espacios m\u00e1s cortos, de 20 o 25 metros, como una semana de preparaci\u00f3n para lo que viene luego. Y nunca lo hacemos de la misma manera, siempre con la m\u00e1xima variedad posible. A veces lo hacemos dos veces a mitad de entrenamiento<\/a>, dos veces al final, dos veces al inicio y nunca de la misma manera.<\/p>\nEs hacer la misma cosa, pero nunca de la misma manera. Porque tambi\u00e9n en ese registro de redundancia, \u00bfqu\u00e9 es la redundancia aqu\u00ed? Que todas las semanas exista un momento de m\u00e1xima velocidad.<\/p>\n
Pero tiene que haber tambi\u00e9n un plan de variabilidad, que es nunca hacerlo de la misma manera, porque igual que en el partido, la m\u00e1xima velocidad nunca ocurre dos veces en la misma circunstancia. Es en ello que la respuesta se vuelve m\u00e1s ajustada. Soy capaz de hacerlo tanto mejor cuanto m\u00e1s veces lo haga y a lo mejor nunca de la misma manera. Pero esto no tiene solo implicaci\u00f3n a nivel de la repercusi\u00f3n mec\u00e1nica de las fibras.<\/p>\n
Esto tambi\u00e9n tiene implicaci\u00f3n en la fisiolog\u00eda integrativa. Hay una autora que es V\u00e9ronique Billat, que yo creo que es imposible no mencionar, porque ha dado un salto muy importante. La m\u00e1xima eficiencia se obtiene en la relaci\u00f3n entre mecanismos. Ella da esta analog\u00eda de nuestro cuerpo con un motor h\u00edbrido, en el que tenemos el metabolismo m\u00e1s potente, el de la fosfocreatina, que ofrece una gran cantidad de energ\u00eda para las fibras r\u00e1pidas en situaciones de m\u00e1xima intensidad, pero con el otro lado de la mano, que es el hecho de que las reservas se agotan r\u00e1pidamente. Pero tienes otro metabolismo, que es como el di\u00e9sel, que produce mucha energ\u00eda pero lleva m\u00e1s tiempo, aunque con reservas casi inagotables. La gran revoluci\u00f3n en su concepci\u00f3n del entrenamiento<\/a> es que, \u00bfpor qu\u00e9 se pensaba en el f\u00fatbol?<\/p>\nEn el f\u00fatbol ya se sab\u00eda que una gran capacidad de consumo de ox\u00edgeno, una gran capacidad aerobia, te permit\u00eda recuperar m\u00e1s r\u00e1pidamente entre esfuerzos. Esto ya se sab\u00eda en el entrenamiento convencional, pero luego, \u00bfqu\u00e9 se hac\u00eda? Primero se desarrollaba la resistencia, lo aer\u00f3bico, y empezaba la temporada as\u00ed, con carreras largas, distancias largas, periodos largos, y luego vendr\u00eda la velocidad o la potencia. Pero la m\u00e1xima eficiencia se obtiene en la relaci\u00f3n de un mecanismo con el otro. Ese motor h\u00edbrido obtiene su m\u00e1xima eficiencia de la relaci\u00f3n entre los dos, y eso requiere que cuando entrenes, entrenes la relaci\u00f3n entre los dos. Por ejemplo, el m\u00e1ximo consumo de ox\u00edgeno, \u00e9l viene despu\u00e9s de un gran esfuerzo, un esfuerzo de m\u00e1xima intensidad. \u00bfQu\u00e9 te pasa enseguida?<\/p>\n
Si no te mueres, tu cuerpo sube su consumo de ox\u00edgeno. A nivel del consumo de ox\u00edgeno, cuando desaceleras, es cuando se dispara el consumo de ox\u00edgeno. Por eso ella incluso cambi\u00f3 los protocolos de test de VO2max. Ella dijo: “No, \u00bfqu\u00e9 se hac\u00eda convencionalmente en los test de VO2max? Era un test incremental, donde la inclinaci\u00f3n cambiaba hacia cuesta arriba, y la velocidad en una cinta de correr se hac\u00eda cada vez m\u00e1s r\u00e1pida”. Ella dice: “No, eso va a inhibir tu m\u00e1ximo consumo de ox\u00edgeno, porque la imposibilidad de desacelerar genera acidosis, y la fosfocreatina inhibe la oxidaci\u00f3n. Entonces, su laboratorio concibi\u00f3 un protocolo en el que aceleraci\u00f3n y desaceleraci\u00f3n son clave. Es en los momentos de desaceleraci\u00f3n donde se obtiene el m\u00e1ximo valor. Parece una paradoja, pero un mecanismo funciona en funci\u00f3n del otro”. Por eso ella dice que no tiene sentido hacer este entrenamiento<\/a> de forma aislada. La relaci\u00f3n entre los dos mecanismos es esencial, y esto se entrena en permanente aceleraci\u00f3n y desaceleraci\u00f3n, que es lo que proporciona la m\u00e1xima eficiencia. Este es el entrenamiento<\/a> de mi\u00e9rcoles, por ejemplo, y tambi\u00e9n el de viernes, aunque en circunstancias m\u00e1s controladas porque, despu\u00e9s del entrenamiento<\/a> de jueves y antes del partido del domingo, te interesa no crear circunstancias que generen un gran consumo de az\u00facares. Por eso acelera, desacelera, juega y para. M\u00e1xima extensibilidad y para y juega, garantizando esos intervalos y desaceleraciones para que el VO2max y la recuperaci\u00f3n est\u00e9n disponibles el jueves y el domingo.<\/p>\nPT: <\/span>Profundizando un poco m\u00e1s en estas relaciones fisiol\u00f3gicas y sist\u00e9micas que se producen durante los d\u00edas de recuperaci\u00f3n, h\u00e1blenos un poco de la recuperaci\u00f3n en la <\/span>periodizaci\u00f3n t\u00e1ctica<\/a> despu\u00e9s del partido, o cuando ya nos estamos acercando al siguiente partido.<\/span><\/p>\nHazte <\/span>PT Membership PRO<\/a> y podr\u00e1s tener acceso a la <\/span>conferencia<\/a> completa de Miguel Lopes de 2023. As\u00ed como acceso gratuito al Ciclo de Conferencias 2024.<\/span><\/p>\nPalabras-clave: PERIODIZACI\u00d3N T\u00c1CTICA\u00ae; ENTRENAMIENTO; FISIOLOG\u00cdA; MORFOCICLO PATR\u00d3N.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":5428,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[46,33],"tags":[],"class_list":["post-5426","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-educational-content"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tacticalperiodisation.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5426","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tacticalperiodisation.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tacticalperiodisation.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tacticalperiodisation.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tacticalperiodisation.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5426"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.tacticalperiodisation.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5426\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6337,"href":"https:\/\/www.tacticalperiodisation.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5426\/revisions\/6337"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tacticalperiodisation.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5428"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tacticalperiodisation.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5426"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tacticalperiodisation.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5426"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tacticalperiodisation.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5426"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
PT: El profesor Vitor Frade<\/a> siempre habla de este binomio, el colectivo y el individual. Miguel, \u00bfpuedes hablar un poco sobre la duda m\u00e1s com\u00fan acerca de c\u00f3mo conseguir la m\u00e1xima exposici\u00f3n o recuperaci\u00f3n en estos ejercicios complementarios?<\/h4>\nMiguel:<\/b> Bueno, yo creo que eso tiene que ver con, primero, conocer lo que es tambi\u00e9n el cuerpo humano y la biomec\u00e1nica del cuerpo humano. A veces yo, y te comentaba hace poco, voy a cursos de entrenadores<\/a> donde hay preparadores f\u00edsicos, gente que viene de la educaci\u00f3n f\u00edsica, y t\u00fa les preguntas: \u201cMira, \u00bfcu\u00e1ndo aparece, por ejemplo, la m\u00e1xima extensibilidad sobre los isquiotibiales o los posteriores de la pierna?\u201d y la gente se queda sin saber qu\u00e9 responder.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Tienes que entender lo que es la posibilidad de m\u00e1xima expresi\u00f3n, y el caso de los isquiotibiales es muy frecuente. De hecho, es muy interesante, porque uno de los fisi\u00f3logos m\u00e1s respetados aqu\u00ed en Europa, que es Ekstrand, ha hecho un estudio que es muy interesante. Son 20 a\u00f1os, es un estudio longitudinal de 20 a\u00f1os en las ligas europeas, en el que \u00e9l ha mapeado la cantidad de lesiones musculares en los isquiotibiales. Y en los \u00faltimos 20 a\u00f1os, a pesar de que nunca en otras dos d\u00e9cadas se hab\u00eda invertido tanto en gente, equipamientos, todo, todo, todo, en la inversi\u00f3n que se hace para minimizar las lesiones, y sobre todo las que dependen tanto de la calidad del entrenamiento<\/a>, como son las lesiones musculares, el n\u00famero de lesiones musculares en estas dos d\u00e9cadas, a pesar de todo lo que se ha invertido, ha aumentado al doble. Y claro, algunos argumentos siempre surgen de inmediato, como el n\u00famero de partidos. Pero el n\u00famero de partidos ha aumentado solo para algunos equipos. Por ejemplo, en Europa, los que juegan competiciones europeas s\u00ed que tienen m\u00e1s partidos, pero para el 90% de los equipos, 80% de los equipos, que pr\u00e1cticamente solo disputan competiciones dom\u00e9sticas, y luego las copas, la mayor\u00eda de los equipos juega uno o dos partidos por temporada en la copa de liga, o sea, no es que tres, cuatro partidos hagan una gran diferencia. Se analiz\u00f3 todos los equipos, no solo los que est\u00e1n en la \u00e9lite, que s\u00ed han tenido m\u00e1s partidos. Pero, efectivamente, esto es algo que yo creo que debe hacer que la gente reflexione.<\/p>\nNo podemos simplemente agarrarnos a uno o dos argumentos, ni siquiera con gran soporte factual, y ya descartar otros. No, esto es algo muy evidente y creo que debe hacer que la gente reflexione. Entonces, bueno, esto…<\/p>\n
Esto tiene que ver con la relevancia de la fisiolog\u00eda integrativa. No se trata solo de entender c\u00f3mo nuestros conjuntos de palancas mec\u00e1nicas se relacionan o en qu\u00e9 condiciones aparecen. Obviamente, yo para… Mira, a nivel de la velocidad, yo creo que es m\u00e1s simple, \u00bfno?<\/p>\n
\u00bfD\u00f3nde aparece la m\u00e1xima velocidad? Es cuando tienes que desplazarte lo m\u00e1s r\u00e1pido posible y obviamente con poco estorbo. Te comentaba el ejemplo de Sergio Busquets, que se fue al c\u00f3rner y luego tuvo que correr 60 metros atr\u00e1s a su m\u00e1xima velocidad sin gran estorbo, porque obviamente si por el camino tiene que desviarse de alguien o dar un pase, va a frenar.<\/p>\n
Entonces, mi m\u00e1xima velocidad, la posibilidad de m\u00e1xima expresi\u00f3n a nivel de velocidad surge cuando me desplazo por lo menos 30, 40 metros. Obviamente, si est\u00e1s hablando de un sprinter mundial, a lo mejor un poco m\u00e1s, pero la mayor\u00eda de los futbolistas alcanzan su m\u00e1xima velocidad entre 20 y 35 metros. Entonces, tienes que generar un contexto adecuado.<\/p>\n
Te dec\u00eda ese ejemplo que pas\u00f3 en Vizela. Le met\u00edamos un pase al espacio y \u00e9l esos primeros 40 metros los ten\u00eda que hacer sin estorbo, lo m\u00e1s r\u00e1pido posible, pero luego ya ajustar la frenada para coger el bal\u00f3n con precisi\u00f3n. Entonces, no puedes tener mucho estorbo entre medias. Y yo s\u00e9 que si el punto donde va a coger el bal\u00f3n es a 35 metros, a los 25 ya va a estar frenando, porque ya est\u00e1 cambiando la zancada para el momento del contacto con el bal\u00f3n.<\/p>\n
Esas cosas las tienes que tener en consideraci\u00f3n y luego hay otras cosas que son importantes. Si es el primer d\u00eda de la temporada, que los jugadores vienen de estar un mes o dos parados, puede que no est\u00e9n todav\u00eda totalmente preparados para ello, porque es muy dif\u00edcil, por ejemplo, alcanzar la m\u00e1xima velocidad. Es muy dif\u00edcil que el jugador, aunque haga algo en las vacaciones, o juegue al tenis o al p\u00e1del, genere situaciones de m\u00e1xima velocidad. Entonces, es algo que yo a veces en la primera semana no hago, no permito la distancia suficiente para llegar a lo que creo que es cercano a su m\u00e1ximo.<\/p>\n
A lo mejor usamos espacios m\u00e1s cortos, de 20 o 25 metros, como una semana de preparaci\u00f3n para lo que viene luego. Y nunca lo hacemos de la misma manera, siempre con la m\u00e1xima variedad posible. A veces lo hacemos dos veces a mitad de entrenamiento<\/a>, dos veces al final, dos veces al inicio y nunca de la misma manera.<\/p>\nEs hacer la misma cosa, pero nunca de la misma manera. Porque tambi\u00e9n en ese registro de redundancia, \u00bfqu\u00e9 es la redundancia aqu\u00ed? Que todas las semanas exista un momento de m\u00e1xima velocidad.<\/p>\n
Pero tiene que haber tambi\u00e9n un plan de variabilidad, que es nunca hacerlo de la misma manera, porque igual que en el partido, la m\u00e1xima velocidad nunca ocurre dos veces en la misma circunstancia. Es en ello que la respuesta se vuelve m\u00e1s ajustada. Soy capaz de hacerlo tanto mejor cuanto m\u00e1s veces lo haga y a lo mejor nunca de la misma manera. Pero esto no tiene solo implicaci\u00f3n a nivel de la repercusi\u00f3n mec\u00e1nica de las fibras.<\/p>\n
Esto tambi\u00e9n tiene implicaci\u00f3n en la fisiolog\u00eda integrativa. Hay una autora que es V\u00e9ronique Billat, que yo creo que es imposible no mencionar, porque ha dado un salto muy importante. La m\u00e1xima eficiencia se obtiene en la relaci\u00f3n entre mecanismos. Ella da esta analog\u00eda de nuestro cuerpo con un motor h\u00edbrido, en el que tenemos el metabolismo m\u00e1s potente, el de la fosfocreatina, que ofrece una gran cantidad de energ\u00eda para las fibras r\u00e1pidas en situaciones de m\u00e1xima intensidad, pero con el otro lado de la mano, que es el hecho de que las reservas se agotan r\u00e1pidamente. Pero tienes otro metabolismo, que es como el di\u00e9sel, que produce mucha energ\u00eda pero lleva m\u00e1s tiempo, aunque con reservas casi inagotables. La gran revoluci\u00f3n en su concepci\u00f3n del entrenamiento<\/a> es que, \u00bfpor qu\u00e9 se pensaba en el f\u00fatbol?<\/p>\nEn el f\u00fatbol ya se sab\u00eda que una gran capacidad de consumo de ox\u00edgeno, una gran capacidad aerobia, te permit\u00eda recuperar m\u00e1s r\u00e1pidamente entre esfuerzos. Esto ya se sab\u00eda en el entrenamiento convencional, pero luego, \u00bfqu\u00e9 se hac\u00eda? Primero se desarrollaba la resistencia, lo aer\u00f3bico, y empezaba la temporada as\u00ed, con carreras largas, distancias largas, periodos largos, y luego vendr\u00eda la velocidad o la potencia. Pero la m\u00e1xima eficiencia se obtiene en la relaci\u00f3n de un mecanismo con el otro. Ese motor h\u00edbrido obtiene su m\u00e1xima eficiencia de la relaci\u00f3n entre los dos, y eso requiere que cuando entrenes, entrenes la relaci\u00f3n entre los dos. Por ejemplo, el m\u00e1ximo consumo de ox\u00edgeno, \u00e9l viene despu\u00e9s de un gran esfuerzo, un esfuerzo de m\u00e1xima intensidad. \u00bfQu\u00e9 te pasa enseguida?<\/p>\n
Si no te mueres, tu cuerpo sube su consumo de ox\u00edgeno. A nivel del consumo de ox\u00edgeno, cuando desaceleras, es cuando se dispara el consumo de ox\u00edgeno. Por eso ella incluso cambi\u00f3 los protocolos de test de VO2max. Ella dijo: “No, \u00bfqu\u00e9 se hac\u00eda convencionalmente en los test de VO2max? Era un test incremental, donde la inclinaci\u00f3n cambiaba hacia cuesta arriba, y la velocidad en una cinta de correr se hac\u00eda cada vez m\u00e1s r\u00e1pida”. Ella dice: “No, eso va a inhibir tu m\u00e1ximo consumo de ox\u00edgeno, porque la imposibilidad de desacelerar genera acidosis, y la fosfocreatina inhibe la oxidaci\u00f3n. Entonces, su laboratorio concibi\u00f3 un protocolo en el que aceleraci\u00f3n y desaceleraci\u00f3n son clave. Es en los momentos de desaceleraci\u00f3n donde se obtiene el m\u00e1ximo valor. Parece una paradoja, pero un mecanismo funciona en funci\u00f3n del otro”. Por eso ella dice que no tiene sentido hacer este entrenamiento<\/a> de forma aislada. La relaci\u00f3n entre los dos mecanismos es esencial, y esto se entrena en permanente aceleraci\u00f3n y desaceleraci\u00f3n, que es lo que proporciona la m\u00e1xima eficiencia. Este es el entrenamiento<\/a> de mi\u00e9rcoles, por ejemplo, y tambi\u00e9n el de viernes, aunque en circunstancias m\u00e1s controladas porque, despu\u00e9s del entrenamiento<\/a> de jueves y antes del partido del domingo, te interesa no crear circunstancias que generen un gran consumo de az\u00facares. Por eso acelera, desacelera, juega y para. M\u00e1xima extensibilidad y para y juega, garantizando esos intervalos y desaceleraciones para que el VO2max y la recuperaci\u00f3n est\u00e9n disponibles el jueves y el domingo.<\/p>\nPT: <\/span>Profundizando un poco m\u00e1s en estas relaciones fisiol\u00f3gicas y sist\u00e9micas que se producen durante los d\u00edas de recuperaci\u00f3n, h\u00e1blenos un poco de la recuperaci\u00f3n en la <\/span>periodizaci\u00f3n t\u00e1ctica<\/a> despu\u00e9s del partido, o cuando ya nos estamos acercando al siguiente partido.<\/span><\/p>\nHazte <\/span>PT Membership PRO<\/a> y podr\u00e1s tener acceso a la <\/span>conferencia<\/a> completa de Miguel Lopes de 2023. As\u00ed como acceso gratuito al Ciclo de Conferencias 2024.<\/span><\/p>\nPalabras-clave: PERIODIZACI\u00d3N T\u00c1CTICA\u00ae; ENTRENAMIENTO; FISIOLOG\u00cdA; MORFOCICLO PATR\u00d3N.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":5428,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[46,33],"tags":[],"class_list":["post-5426","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-educational-content"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tacticalperiodisation.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5426","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tacticalperiodisation.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tacticalperiodisation.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tacticalperiodisation.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tacticalperiodisation.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5426"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.tacticalperiodisation.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5426\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6337,"href":"https:\/\/www.tacticalperiodisation.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5426\/revisions\/6337"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tacticalperiodisation.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5428"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tacticalperiodisation.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5426"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tacticalperiodisation.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5426"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tacticalperiodisation.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5426"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
<\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Tienes que entender lo que es la posibilidad de m\u00e1xima expresi\u00f3n, y el caso de los isquiotibiales es muy frecuente. De hecho, es muy interesante, porque uno de los fisi\u00f3logos m\u00e1s respetados aqu\u00ed en Europa, que es Ekstrand, ha hecho un estudio que es muy interesante. Son 20 a\u00f1os, es un estudio longitudinal de 20 a\u00f1os en las ligas europeas, en el que \u00e9l ha mapeado la cantidad de lesiones musculares en los isquiotibiales. Y en los \u00faltimos 20 a\u00f1os, a pesar de que nunca en otras dos d\u00e9cadas se hab\u00eda invertido tanto en gente, equipamientos, todo, todo, todo, en la inversi\u00f3n que se hace para minimizar las lesiones, y sobre todo las que dependen tanto de la calidad del entrenamiento<\/a>, como son las lesiones musculares, el n\u00famero de lesiones musculares en estas dos d\u00e9cadas, a pesar de todo lo que se ha invertido, ha aumentado al doble. Y claro, algunos argumentos siempre surgen de inmediato, como el n\u00famero de partidos. Pero el n\u00famero de partidos ha aumentado solo para algunos equipos. Por ejemplo, en Europa, los que juegan competiciones europeas s\u00ed que tienen m\u00e1s partidos, pero para el 90% de los equipos, 80% de los equipos, que pr\u00e1cticamente solo disputan competiciones dom\u00e9sticas, y luego las copas, la mayor\u00eda de los equipos juega uno o dos partidos por temporada en la copa de liga, o sea, no es que tres, cuatro partidos hagan una gran diferencia. Se analiz\u00f3 todos los equipos, no solo los que est\u00e1n en la \u00e9lite, que s\u00ed han tenido m\u00e1s partidos. Pero, efectivamente, esto es algo que yo creo que debe hacer que la gente reflexione.<\/p>\n No podemos simplemente agarrarnos a uno o dos argumentos, ni siquiera con gran soporte factual, y ya descartar otros. No, esto es algo muy evidente y creo que debe hacer que la gente reflexione. Entonces, bueno, esto…<\/p>\n Esto tiene que ver con la relevancia de la fisiolog\u00eda integrativa. No se trata solo de entender c\u00f3mo nuestros conjuntos de palancas mec\u00e1nicas se relacionan o en qu\u00e9 condiciones aparecen. Obviamente, yo para… Mira, a nivel de la velocidad, yo creo que es m\u00e1s simple, \u00bfno?<\/p>\n \u00bfD\u00f3nde aparece la m\u00e1xima velocidad? Es cuando tienes que desplazarte lo m\u00e1s r\u00e1pido posible y obviamente con poco estorbo. Te comentaba el ejemplo de Sergio Busquets, que se fue al c\u00f3rner y luego tuvo que correr 60 metros atr\u00e1s a su m\u00e1xima velocidad sin gran estorbo, porque obviamente si por el camino tiene que desviarse de alguien o dar un pase, va a frenar.<\/p>\n Entonces, mi m\u00e1xima velocidad, la posibilidad de m\u00e1xima expresi\u00f3n a nivel de velocidad surge cuando me desplazo por lo menos 30, 40 metros. Obviamente, si est\u00e1s hablando de un sprinter mundial, a lo mejor un poco m\u00e1s, pero la mayor\u00eda de los futbolistas alcanzan su m\u00e1xima velocidad entre 20 y 35 metros. Entonces, tienes que generar un contexto adecuado.<\/p>\n Te dec\u00eda ese ejemplo que pas\u00f3 en Vizela. Le met\u00edamos un pase al espacio y \u00e9l esos primeros 40 metros los ten\u00eda que hacer sin estorbo, lo m\u00e1s r\u00e1pido posible, pero luego ya ajustar la frenada para coger el bal\u00f3n con precisi\u00f3n. Entonces, no puedes tener mucho estorbo entre medias. Y yo s\u00e9 que si el punto donde va a coger el bal\u00f3n es a 35 metros, a los 25 ya va a estar frenando, porque ya est\u00e1 cambiando la zancada para el momento del contacto con el bal\u00f3n.<\/p>\n Esas cosas las tienes que tener en consideraci\u00f3n y luego hay otras cosas que son importantes. Si es el primer d\u00eda de la temporada, que los jugadores vienen de estar un mes o dos parados, puede que no est\u00e9n todav\u00eda totalmente preparados para ello, porque es muy dif\u00edcil, por ejemplo, alcanzar la m\u00e1xima velocidad. Es muy dif\u00edcil que el jugador, aunque haga algo en las vacaciones, o juegue al tenis o al p\u00e1del, genere situaciones de m\u00e1xima velocidad. Entonces, es algo que yo a veces en la primera semana no hago, no permito la distancia suficiente para llegar a lo que creo que es cercano a su m\u00e1ximo.<\/p>\n A lo mejor usamos espacios m\u00e1s cortos, de 20 o 25 metros, como una semana de preparaci\u00f3n para lo que viene luego. Y nunca lo hacemos de la misma manera, siempre con la m\u00e1xima variedad posible. A veces lo hacemos dos veces a mitad de entrenamiento<\/a>, dos veces al final, dos veces al inicio y nunca de la misma manera.<\/p>\n Es hacer la misma cosa, pero nunca de la misma manera. Porque tambi\u00e9n en ese registro de redundancia, \u00bfqu\u00e9 es la redundancia aqu\u00ed? Que todas las semanas exista un momento de m\u00e1xima velocidad.<\/p>\n Pero tiene que haber tambi\u00e9n un plan de variabilidad, que es nunca hacerlo de la misma manera, porque igual que en el partido, la m\u00e1xima velocidad nunca ocurre dos veces en la misma circunstancia. Es en ello que la respuesta se vuelve m\u00e1s ajustada. Soy capaz de hacerlo tanto mejor cuanto m\u00e1s veces lo haga y a lo mejor nunca de la misma manera. Pero esto no tiene solo implicaci\u00f3n a nivel de la repercusi\u00f3n mec\u00e1nica de las fibras.<\/p>\n Esto tambi\u00e9n tiene implicaci\u00f3n en la fisiolog\u00eda integrativa. Hay una autora que es V\u00e9ronique Billat, que yo creo que es imposible no mencionar, porque ha dado un salto muy importante. La m\u00e1xima eficiencia se obtiene en la relaci\u00f3n entre mecanismos. Ella da esta analog\u00eda de nuestro cuerpo con un motor h\u00edbrido, en el que tenemos el metabolismo m\u00e1s potente, el de la fosfocreatina, que ofrece una gran cantidad de energ\u00eda para las fibras r\u00e1pidas en situaciones de m\u00e1xima intensidad, pero con el otro lado de la mano, que es el hecho de que las reservas se agotan r\u00e1pidamente. Pero tienes otro metabolismo, que es como el di\u00e9sel, que produce mucha energ\u00eda pero lleva m\u00e1s tiempo, aunque con reservas casi inagotables. La gran revoluci\u00f3n en su concepci\u00f3n del entrenamiento<\/a> es que, \u00bfpor qu\u00e9 se pensaba en el f\u00fatbol?<\/p>\n En el f\u00fatbol ya se sab\u00eda que una gran capacidad de consumo de ox\u00edgeno, una gran capacidad aerobia, te permit\u00eda recuperar m\u00e1s r\u00e1pidamente entre esfuerzos. Esto ya se sab\u00eda en el entrenamiento convencional, pero luego, \u00bfqu\u00e9 se hac\u00eda? Primero se desarrollaba la resistencia, lo aer\u00f3bico, y empezaba la temporada as\u00ed, con carreras largas, distancias largas, periodos largos, y luego vendr\u00eda la velocidad o la potencia. Pero la m\u00e1xima eficiencia se obtiene en la relaci\u00f3n de un mecanismo con el otro. Ese motor h\u00edbrido obtiene su m\u00e1xima eficiencia de la relaci\u00f3n entre los dos, y eso requiere que cuando entrenes, entrenes la relaci\u00f3n entre los dos. Por ejemplo, el m\u00e1ximo consumo de ox\u00edgeno, \u00e9l viene despu\u00e9s de un gran esfuerzo, un esfuerzo de m\u00e1xima intensidad. \u00bfQu\u00e9 te pasa enseguida?<\/p>\n Si no te mueres, tu cuerpo sube su consumo de ox\u00edgeno. A nivel del consumo de ox\u00edgeno, cuando desaceleras, es cuando se dispara el consumo de ox\u00edgeno. Por eso ella incluso cambi\u00f3 los protocolos de test de VO2max. Ella dijo: “No, \u00bfqu\u00e9 se hac\u00eda convencionalmente en los test de VO2max? Era un test incremental, donde la inclinaci\u00f3n cambiaba hacia cuesta arriba, y la velocidad en una cinta de correr se hac\u00eda cada vez m\u00e1s r\u00e1pida”. Ella dice: “No, eso va a inhibir tu m\u00e1ximo consumo de ox\u00edgeno, porque la imposibilidad de desacelerar genera acidosis, y la fosfocreatina inhibe la oxidaci\u00f3n. Entonces, su laboratorio concibi\u00f3 un protocolo en el que aceleraci\u00f3n y desaceleraci\u00f3n son clave. Es en los momentos de desaceleraci\u00f3n donde se obtiene el m\u00e1ximo valor. Parece una paradoja, pero un mecanismo funciona en funci\u00f3n del otro”. Por eso ella dice que no tiene sentido hacer este entrenamiento<\/a> de forma aislada. La relaci\u00f3n entre los dos mecanismos es esencial, y esto se entrena en permanente aceleraci\u00f3n y desaceleraci\u00f3n, que es lo que proporciona la m\u00e1xima eficiencia. Este es el entrenamiento<\/a> de mi\u00e9rcoles, por ejemplo, y tambi\u00e9n el de viernes, aunque en circunstancias m\u00e1s controladas porque, despu\u00e9s del entrenamiento<\/a> de jueves y antes del partido del domingo, te interesa no crear circunstancias que generen un gran consumo de az\u00facares. Por eso acelera, desacelera, juega y para. M\u00e1xima extensibilidad y para y juega, garantizando esos intervalos y desaceleraciones para que el VO2max y la recuperaci\u00f3n est\u00e9n disponibles el jueves y el domingo.<\/p>\n PT: <\/span>Profundizando un poco m\u00e1s en estas relaciones fisiol\u00f3gicas y sist\u00e9micas que se producen durante los d\u00edas de recuperaci\u00f3n, h\u00e1blenos un poco de la recuperaci\u00f3n en la <\/span>periodizaci\u00f3n t\u00e1ctica<\/a> despu\u00e9s del partido, o cuando ya nos estamos acercando al siguiente partido.<\/span><\/p>\n Hazte <\/span>PT Membership PRO<\/a> y podr\u00e1s tener acceso a la <\/span>conferencia<\/a> completa de Miguel Lopes de 2023. As\u00ed como acceso gratuito al Ciclo de Conferencias 2024.<\/span><\/p>\n Palabras-clave: PERIODIZACI\u00d3N T\u00c1CTICA\u00ae; ENTRENAMIENTO; FISIOLOG\u00cdA; MORFOCICLO PATR\u00d3N.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":5428,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[46,33],"tags":[],"class_list":["post-5426","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-educational-content"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tacticalperiodisation.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5426","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tacticalperiodisation.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tacticalperiodisation.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tacticalperiodisation.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tacticalperiodisation.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5426"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.tacticalperiodisation.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5426\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6337,"href":"https:\/\/www.tacticalperiodisation.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5426\/revisions\/6337"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tacticalperiodisation.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5428"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tacticalperiodisation.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5426"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tacticalperiodisation.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5426"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tacticalperiodisation.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5426"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}